Закаливание водой польза и вред

Закаливание водой польза и вред

Закаливание считается эффективным способом профилактики различных заболеваний. Регулярные процедуры укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма по отношению к вирусам и бактериям. Польза и вред обливания холодной водой неразрывно связаны друг с другом. Нарушение техники закаливания приводит к осложнениям со здоровьем. В других случаях манипуляции оказывают исключительно положительное воздействие.

Методы обливания холодной водой

Правильное закаливание с помощью холодной воды делает иммунитет более крепким, что актуально в любом возрасте. Но эффективность напрямую зависит от соблюдения основных принципов. Выделяют несколько методик обливания прохладной водой. К ним относят:

  • местные обтирания;
  • обтирание снегом;
  • моржевание;
  • обливание ледяной водой.

Каждый метод отличается определенными нюансами проведения. Но результат всегда одинаковый. Организм становится менее уязвимым по отношению к различным заболеваниям, восполняется запас энергии, и запускаются обменные процессы. Самый распространенный метод закаливания – классическое обливание. Оно бывает локальным и общим. В первом случае речь идет о закаливании определенных частей тела, во втором – обо всех системах жизнеобеспечения.

Обтирания с помощью снега или полотенца, смоченного холодной водой, считаются более щадящими. Они подходят новичкам. Моржевание представляет собой активное времяпрепровождение в холодной воде. На начальных этапах человек на несколько минут опускается в воду. В дальнейшем практикуют плавание и различные упражнения.

Как начать обливание холодной водой

Польза холодной воды для организма заключается в его оздоровлении. Процедура не вызовет сложностей даже у ребенка. Но перед тем как приступать к закаливанию, необходимо взвесить полезные свойства и вред. Важно предварительно посетить врача, чтобы исключить возможные противопоказания.

Категорически запрещено приступать к закаливанию резко. Необходимо позволить организму привыкнуть к низкой температуре. Первоначально она должна быть всего на пару градусов ниже стандартной температуры тела. Воздействие прохладной воды не должно быть продолжительным. Поэтому ледяной душ – не самый лучший вариант для новичков. Следует набрать холодную воду в глубокую емкость, после чего вылить ее на себя. Моржевание на этапе знакомства с закаливанием практиковать не рекомендуется.

Чем полезно обливание холодной водой

Польза закаливания холодной водой сосредоточена в активизации скрытых резервов организма. Оздоровительные манипуляции позволяют держать его в тонусе, препятствуя возникновению вирусных и инфекционных заболеваний. К наиболее выраженным полезным свойствам закаливания относят:

  • улучшение кровообращения;
  • предотвращение варикозного расширения вен;
  • придание кожи упругости;
  • стимуляция клеточного обновления;
  • активизация обменных процессов;
  • придание бодрости и повышение энергии;
  • нормализация работы нервной системы;
  • устранение негативной энергии.

Развитие силы воли

Главное преимущество закаливания заключается в успешной тренировке силы воли. Обливание ледяной водой делает человека более выносливым и стойким к воздействию агрессивных факторов. Это особенно важно в детском возрасте. По мере взросления, ребенок будет менее болезненно реагировать на патологические состояния и жизненные неудачи.

Укрепление иммунитета

Польза закаливания холодной водой для организма обусловлена укреплением защитных сил. Вода считается естественным природным фактором, контакт с которым стимулирует жизненно важные процессы. Оздоровительные мероприятия делают организм более гибким по отношению к температурным перепадам. В дальнейшем это сказывается на самочувствии и способности противостоять различным недугам.

Улучшение кровообращения

Не менее важным полезным свойством закаливания является улучшение процесса кровообращения. Обливание холодной водой приводит в тонус сосудистые стенки и провоцирует движение лимфы. За счет этого кровь начинает приливать к органам быстрее, чем раньше.

Обливание холодной водой – полезный процесс для мозга. Он выступает отличной альтернативой утреннему кофе. Закаливание активизирует мыслительную деятельность и улучшает память. Это происходит из-за того, что кровь приливает к клеткам мозга быстрее, чем обычно.

Улучшение настроения и избавление от стресса

В процессе обливания прохладной водой происходит физический стресс для всех органов. В результате этого вырабатывается большое количество адреналина. Он улучшает настроение и способствует нормализации нервной системы. Гипоталамус в этот момент отправляет остальным органам сигнал о необходимости согревания. По этой причине кровь начинает двигаться быстрее, вызывая приятные физические ощущения.

Появление бодрости

К полезным свойствам закаливания относят эффект бодрости. Из-за агрессивного воздействия внешних факторов организм приходит в состояние боевой готовности. Именно поэтому обливания практикуют в утренние часы. Они помогают быстро проснуться и настроиться на рабочий лад. Важно не переусердствовать, чтобы терапия не оказала вред здоровью.

Для здоровья кожи и волос

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в омолаживающем эффекте. Регулярные оздоровительные манипуляции способствуют тонизированию кожной поверхности. Они приводят к улучшению цвета лица за счет нормализации кровообращения.

Воздействие холодной воды на состояние волос неоднозначное. Чтобы процедура не оказала вред шевелюре, следует соблюдать правила ее выполнения. На начальных этапах желательно надевать защитную шапочку для бассейна. Резкие перепады температур способствуют ломкости волос.

Для похудения

Польза обливания холодной водой по утрам обусловлена ускорением обменных процессов в организме. Это полезно для людей с лишним весом. При регулярном проведении оздоровительных мероприятий, вредный холестерин выводится из сосудов быстрее. Эффективность закаливания повышается при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений.

Для мужчин

По статистике, представители сильного пола обливаются холодной водой чаще женщин. Их организм более вынослив от природы. Польза обливания холодной водой для мужчин заключается в повышении либидо и улучшении качества семенной жидкости. Горячие ванны временно блокируют способность мужчин к зачатию. Полезные свойства холодной воды дают обратный эффект. Поэтому специалисты рекомендуют практиковать закаливание парам, планирующим беременность.

Польза закаливания холодной водой для мужчин сосредоточена в свойстве улучшать мышечный тонус. За счет этого набор мышечной массы становится легче. Мужчины, практикующие закаливание, обладают отличной стрессоустойчивостью и физической выносливостью.

Для спортсменов после тренировок

Водные процедуры наиболее актуальны после активных тренировок. Физические нагрузки изматывают организм. Обливание прохладной водой помогает восполнить дефицит энергии и мотивировать на дальнейшие занятия. Важно исключить противопоказания к воздействию холодной водой. Просмотр видео про обливания поможет понять принцип его выполнения. Нарушение техники грозит проблемами со здоровьем.

Польза обливания ног холодной водой

Необязательно проводить общее обливание холодной водой. В некоторых случаях вполне достаточно локального воздействия. Чаще всего практикуют закаливание нижних конечностей. Польза обливания ног холодной водой обусловлена резким сужением сосудистой стенки. В результате этого улучшается циркуляция крови за счет интенсивной тренировки сосудов. С помощью процедуры удается добиться следующего эффекта:

  • устраняется тяжесть в икрах;
  • снимается отечность в конце трудового дня;
  • производится профилактика варикоза;
  • предотвращается появление сосудистой сетки.

Обливание холодной водой ног при варикозе помогает справиться с болезненными ощущениями, вызванными застойными процессами. Сосуды и вены становятся более крепкими, что позволяет выдерживать физическую нагрузку. Это наиболее актуально для людей, ведущих активный образ жизни. При этом никакого вреда не оказывается.

Как правильно обливаться холодной водой

Даже при отсутствии противопоказаний к проведению, необходимо проявлять осторожность во время закаливания холодной водой. Нарушение правил ее проведения может спровоцировать заражение острыми респираторными заболеваниями. Поэтому следует учесть следующее:

  • для подстраховки в первые дни закаливания необходимо брать с собой кого-то из близких;
  • детям и людям преклонного возраста следует проявлять дополнительную осторожность;
  • после обливания нельзя находиться в помещении с температурой ниже 19°C;
  • рекомендуется избегать сквозняков после воздействия температурных перепадов;
  • при возникновении подозрительных симптомов закаливание прекращают, после чего обращаются к врачу;
  • после процедуры всю поверхность тела активно растирают полотенцем.
Читайте также:  Аихризон фото комнатный уход в домашних условиях

Закаливание детей холодной водой

Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому нередко практикуют такой способ оздоровления в детском возрасте. При отсутствии противопоказаний вред здоровью не оказывается. Главным положительным свойством процедуры считается процесс укрепления иммунной системы. Педиатры рекомендуют начинать оздоровление в возрасте не раньше 3 лет. С 9 месяцев можно практиковать сухие протирания.

Чем полезно обливание холодной водой в бане

Полезные свойства обливания холодной водой в бане не менее выражены, чем при других методах закаливания. Категорически противопоказано сразу после парилки приступать к процедурам с ледяной водой. Это нанесет вред сосудам. Необходимо некоторое время отдохнуть, а затем облиться слегка теплой жидкостью. Только после этого приступают непосредственно к закаливанию. Выделяют несколько действенных способов моржевания:

  • непродолжительный контрастный душ;
  • поочередное окунание конечностей в емкость с холодной и горячей водой;
  • попеременное опускание ног в тазик с холодной и ледяной водой.

Вред от обливания холодной водой

При нарушении техники вред от закаливания в несколько раз превышает его пользу. Обливание ног холодной водой перед сном помогает устранить тяжесть и боль. Но при бессоннице практиковать их крайне нежелательно, так как сложности с засыпанием только усилятся. Также не рекомендуется прибегать к обливаниям холодной водой при гипертонии в запущенной форме. В этом случае увеличивается риск появления побочных эффектов.

Вред манипуляций особенно заметен в период обострения хронических заболеваний. При патологиях нервной системы такой метод оздоровления способен усугубить симптоматику. Поэтому перед проведением терапии следует проконсультироваться со специалистом. При ярко выраженном иммунодефиците температурные манипуляции могут спровоцировать развитие простудных заболеваний.

Противопоказания к закаливанию холодной водой

Полезные свойства процедуры – не аргумент для ее проведения, если имеются противопоказания. Об их наличии следует уточнить у лечащего врача. В противном случае моржевание окажет вред здоровью. Такой метод оздоровления противопоказан при следующих состояниях:

  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • сердечно-сосудистые нарушения;
  • проблемы с кровоснабжением мозга;
  • простудные заболевания;
  • открытая форма туберкулеза;
  • инсульты и инфаркты;
  • гипертония.

Можно ли обливаться холодной водой беременным

Возможность осуществления обливания в период вынашивания ребенка устанавливается в индивидуальном порядке. Если до беременности женщина практиковала закаливание, то запрет на процедуру не налагается. Она окажет исключительно пользу. В других случаях нахождение в холодной воде наносит вред здоровью ребенка.

Стоит ли закаливаться холодной водой при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой патологические процессы в суставных хрящах. Он сопровождается ярко выраженным болевым синдромом. Полезные свойства обливания холодной водой в этом случае основываются на интенсивном расширении сосудов после их резкого сужения. Чередование теплой температуры с холодной помогает укрепить суставы, тем самым улучшив самочувствие пациента. Вреда такие манипуляции не приносят.

Заключение

Польза и вред обливания холодной водой обязательны к ознакомлению для каждого, кто желает оздоровиться путем закаливания. Перед проведением процедуры необходимо изучить все ее нюансы. Это поможет стать здоровее, избежав осложнений со здоровьем.

Вода необходима для жизни любого существа на планете. Как известно, человек на 80% состоит из жидкости. Но с ее помощью можно еще и укрепить здоровье. Обливайтесь холодной водой по утрам – и получайте пользу.

Разновидности закаливания водой

Существует достаточно много видов обливаний, но все они имеют одну сущность – резкая перемена температуры, которая тонизирует организм и придает бодрость. Из них наиболее популярными являются:

  1. Контрастное обливание – первоначально процедуру проводят с помощью теплой воды, потом ее температуру понижают не менее чем на 15°С. В результате организм учится эффективно бороться с вирусами;
  2. Контрастный душ – смягченный вариант, который действует не настолько сильно. Благотворное влияние проявляется позже;
  3. Купание в холодной воде – можно устроить прямо у себя в ванной. Для этого нужно окунуться в подготовленную жидкость примерно на 3-4 секунды. Более «продвинутые» купальщики занимаются моржеванием, но для этого нужна специальная подготовка.

Главное преимущество закаливания ледяной водой – доступность. Пользу холодного обливания может применять любой человек. Для этого не нужно специальное оборудование или значительные денежные затраты. Процедура не займет много времени, а выполнять ее можно даже в городской квартире. Главное, что должно быть в арсенале – вода и ведро.

Полезное влияние на организм

Польза обливания холодной водой доказана и врачами, и приверженцами здорового образа жизни. Процедура не только улучшает настроение и дарит бодрость. Она имеет достаточно широкий диапазон действия и благотворно влияет на состояние многих систем организма:

  1. Укрепляет иммунитет человека, увеличивает сопротивляемость вирусам и бактериям. В крови увеличивается количество антител, предназначенных для уничтожения патогенных микроорганизмов;
  2. Корректирует терморегуляцию тела – способность к защите от холода и производство собственного тепла. В результате человек лучше переносит неблагоприятные факторы окружающей среды;
  3. Стимулирует сжигание бурой жировой ткани. Для согревания организм начинает активно перерабатывать калории, что приводит к снижению веса. Кроме этого, уменьшается выраженность так называемой «апельсиновой корки»;
  4. Попеременное сужение и расширение сосудов является отличной тренировкой. Она повышает их эластичность, улучшает циркуляцию крови. За счет учащения дыхания организм обогащается кислородом. Это хорошая профилактика заболеваний сердца и сосудов;
  5. Стимуляция кровотока обуславливает усиление работы высших функций мозга – памяти, внимательности, работоспособности;
  6. Холодное обливание после занятий спортом поможет вывести из мышц молочную кислоту, накопление которой является причиной болевых ощущений. Оно снимает отечность и усиливает отток лимфы из тканей.

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в положительном действии на состояние кожи – выравнивает цвет лица, тонизирует, сужает поры. Эффект заметен и на волосах – защищает от обезвоживания и ломкости, придает им здоровый вид. Представительницы прекрасного пола выглядят на несколько лет моложе.

У мужчин усиливается выработка гормона тестостерона. Он отвечает за продолжительность эрекции и набор мышечной массы. Улучшается качество спермы, что важно для зачатия здорового потомства.

Каждому человеку, живущему в современном ритме, неизменно приходится бороться со стрессом. Многие люди страдают от таких неприятных симптомов, как хроническая усталость, бессонница, головная боль. Холодные обливания помогают легче переносить повышенное напряжение и адаптироваться к неблагоприятным факторам. В организме уменьшается количество мочевой кислоты, а уровень глутатиона – антиоксиданта – наоборот, возрастает. В результате снижается общий уровень стресса.

Читайте также:  Во сне приснились овцы

Процедура эффективна в борьбе с депрессией – еще одним бичом современного общества. При перепаде температур активизируется работа «голубоватого пятна» в мозгу, которое отвечает за выработку норадреналина. Дефицит этого гормона является причиной депрессивных состояний. Одновременно кожные рецепторы передают в мозг сигналы, стимулирующие его действие.

Начинать закалять детей нужно с максимально раннего возраста. Но это делают постепенно, чтобы не нанести ребенку вреда и не напугать. С самого рождения малыша можно окатывать водой на пару градусов холоднее, чем та, в которой он купается. Он должен привыкнуть к такой процедуре. Со временем температуру понижают. Тогда с младенческого возраста малыш обзаведется сильным иммунитетом и крепким сердцем.

Известный народный целитель Порфирий Иванов разработал собственную систему оздоровления, построенную на холодных обливаниях. Она получила название «Детка». Ее суть – постоянное закаливание и единение человека и природы. Он издал одноименную книгу, в которой подробно описаны все правила. С ее помощью можно научиться правильно закаляться, отсрочить наступление старости и увеличить силу духа.

С чего начать

Сразу вылить на себя ведро холодной воды достаточно сложно. Чтобы было легче начать регулярно выполнять эту процедуру, следует прислушаться к нескольким простым советам:

  1. Рассказать о своем намерении знакомым и родственникам. Их поддержка поможет реализовать задуманное. Хорошо, если среди них найдутся единомышленники – обливаться вдвоем гораздо проще и интереснее;
  2. Покупка приспособлений также мотивирует к занятиям. Можно приобрести яркое ведро, специальные тапочки или полотенце;
  3. Лучшее время для начала закаливания – лето или первая половина осени. До наступления зимы организм успеет значительно улучшить терморегуляцию;
  4. Не стоит сразу нырять в прорубь или обливаться ледяной водой в стужу. Для начала используют достаточно теплую воду – около 20°С. Постепенно температуру понижают до 10-15°С;
  5. Прямо перед процедурой необходимо успокоиться, очистить голову от посторонних мыслей и настроиться на нужную волну. Тогда организм получит максимальный эффект оздоровления;
  6. Мышцы разогревают с помощью легких физических упражнений или небольшой пробежки. Эли этого недостаточно, то тело растирают руками, пока не почувствуют ощутимое тепло;
  7. Зимой можно пробежать босиком по снегу. Это хорошая закалка и массаж ног. На стопах находится множество точек, которые активизируются в результате таких действий;
  8. При первых обливаниях не стоит затрагивать голову. Особенно это касается обладателей длинных волос.

Если начать все равно сложно, то для начала можно просто обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде. При наличии соответствующих условий закаливание лучше проводить на свежем воздухе, чем использовать тесную ванну.

Когда и как правильно обливаться

Обливание холодной водой поможет оздоровить организм. Польза или вред во многом зависят от состояния здоровья и соблюдения правил проведения:

  1. После первых процедур нельзя попадать под сквозняки, иначе увеличивается риск заболевания простудой или ОРВИ. Лучшая температура окружающей среды – 20°С;
  2. Полезно обливаться холодной водой по утрам. Тогда человек получит мощный заряд бодрости, а обменные процессы активизируются. Вечером закаливание тоже проводят, но эффект будет не таким ощутимым;
  3. Хорошо, если кто-то из родственников поможет провести первые закаливания. Посторонний человек подстрахует в случае возникновения непредвиденных ситуаций;
  4. Пожилым людям не стоит доводить температуру воды для обливания до слишком низких показателей (ниже 15°С). В любом случае необходимо внимательно прислушиваться к собственным ощущениям;
  5. Процесс должен приносить удовольствие. Заставлять себя не нужно, толку от такого закаливания будет немного.

После процедуры важно сразу же согреться – активно растереть тело полотенцем или выполнить несколько согревающих упражнений.

Главная цель – превратить закаливание в естественную привычку. Для ее устойчивого формирования обливания повторяют ежедневно в течение месяца. За это время человек научится получать от процесса настоящее удовольствие.

Предостережения и противопоказания

Процедура обливания – стресс для организма. Перепад температур вызывает резкое сужение сосудов, что может привести к инсульту, стенокардии и даже остановке сердца. Но такие негативные последствия проявляются у ослабленных людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед началом закаливания стоит посоветоваться с лечащим врачом.

Помимо этого, отрицательное воздействие проявляется в следующих случаях:

  1. При долгом погружении в холодную воду – приводит к переохлаждению и риску возникновения простудных заболеваний;
  2. Во время беременности – женщинам в положении стоит ограничиться обливанием стоп;
  3. При проблемах с ЦНС – позвоночник не должен подвергаться воздействию холода;
  4. В период обострения различных недугов.

Обязательно нужно обращать внимание на реакцию организма. Если состояние ухудшается, то закаливание необходимо прекратить и обратиться к специалисту.

Обливание холодной водой – простая процедура, которая оказывает положительное влияние на здоровье. Люди, регулярно уделяющее ей время, редко болеют, не имеют проблем с сердцем и отличаются высокой работоспособностью. Главное – соблюдать меру, тогда благотворный эффект не заставит себя ждать.

Современные технологии, экологические катастрофы, загрязнение воздуха и прочее не проходят незаметно. С каждым годом здоровье людей нашего поколения и наших детей страдает все больше и больше. Со стремительной силой распространяются хронические заболевания. К ним можно отнести сахарный диабет, гипертонию, сердечную недостаточность, рак и т.д.

Такая ситуация заставляет задумываться о том, как сделать жизнь лучше. Не зря сегодня в моде здоровый образ жизни. Уже давно доказано, что правильное питание и регулярные физические нагрузки творят чудеса. Однако существует еще один способ укрепить иммунитет, сделать организм сильным и более устойчивым к внешним раздражителям. Известен он как закаливание. Многие считают, что эта техника уже давно в прошлом и не особо результативна. Это не так. Давайте вместе разберемся, чем полезно закаливание и может ли оно принести вред.

Закаливание: польза, вред или не результативная техника?

По-научному закаливание – это система специальных процедур, повышающих общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Говоря более простым языком, это тренировка, укрепляющая организм. С помощью разных техник можно выработать способность экстренно реагировать на воздействие окружающей среды. Чтобы достичь даже небольших результатов, необходимы длительные тренировки. Для этого недостаточно месяца или даже года. Только систематические занятия закаливанием обеспечат крепкий иммунитет.

В большинстве случаев, когда затрагивается тема закаливаний, имеется в виду влияние воды, воздуха, солнечных лучей. Только природные составляющие могут укрепить организм и дух человека. Закаливаться можно каждому человеку. Любого возраста, страдающему от болезней или полностью здоровому. Варьируется лишь нагрузка, продолжительность и вид тренировок.

Какова же польза от закаливания? Без тени сомнения, можем ответить, что огромная. Придерживаясь правил и рекомендаций, можно достичь колоссальных успехов:

  1. После закалки человек становится более работоспособным, здоровым, выносливым.
  2. Поднимается настроение и приобретается более позитивный взгляд на жизнь.
  3. Помимо физических характеристик улучшаются и психологические. Закаленная личность отличается целеустремленностью, настойчивостью, спокойствием, продуктивностью. Такой человек становится абсолютным воплощением поговорки «в здоровом теле – здоровый дух».
  4. Нормализуется обмен веществ, что положительно отражается на внешнем виде.
  5. Улучшается кровообращение.
  6. Укрепляются мышцы, подтягивается кожа.
  7. Легче переносится смена температуры воздуха и воды.
Читайте также:  Аналог тилозина в таблетках

Важно! Закаливание не борется с заболеваниями, оно служит лишь для профилактики.

В чем секрет закаливания?

Большинство людей постоянно находятся в комфортных условиях: в теплых, умеренно влажных помещениях. Со временем система, отвечающая за теплообмен, перестает работать. В результате при малейшем сквозняке или переохлаждении случаются простудные заболевания. Решением этой проблемы как раз и является закаливание.

Его секрет очень прост. Для тренировки иммунной системы все тело или только некоторые его части подвергаются охлаждению. Исключительно дозировано и постепенно. Нельзя, решив начать закаляться, бездумно бросаться в холодную воду. Все, что можно приобрести в этом случае, это насморк и температуру.

Может ли закаливание навредить?

Это, скорее всего, самый важный вопрос для тех, кто задумывается о закаливании. Ответ: да. Но только в том случае, если во время тренировок нарушаются основные принципы:

постепенность. Даже не пробуйте сразу пойти босиком по снегу, гулять раздетым в -20 или нырять в ледяную воду. Все это грозит серьезными последствиями. Закаливание начинается с самых простых процедур: обтирание влажным полотенцем, прогулки на свежем воздухе, ополаскивание ног прохладной водой. Постепенно и систематически поднимайте планку. Увеличивайте время процедур и медленно снижайте температуру. Только так будет положительный эффект;

посильность. Если вы после процедуры чувствуете себя некомфортно, значит, что-то идет не так. Определяясь с видом закаливания, трезво оценивайте свои возможности;

сознательность. Принять решение о закаливании вы должны самостоятельно. Только от психологического настроя зависит успех процедур;

регулярность. Решили тренироваться? Делайте это каждый день. Дело в том, что только постоянство обеспечит необходимый результат. Запомните, если вы прекратили тренироваться, то позже придется начинать все сначала;

комплексность. Дополняйте закаливания правильным питанием, физическими тренировками и духовными практиками. Так вы добьетесь максимальных показателей.

Также мы не советуем «играть с температурами» тех, кто страдает болезнями почек и сердца, а также гипертонией.

Несмотря на то, что такого рода тренировки организма сегодня не особо популярны, они являются весомой частью здорового образа жизни. Неважно выберете вы все его составляющие или только занятия спортом или же просто закаливание, вы сделаете свою жизнь лучше.

Основные виды закаливания

Существует несколько возможных способов температурной тренировки организма. Самым эффективным будет применение их комплексно или по очереди. Итак, в зависимости от специфики процедур закаливание делится на:

аэротерапию. Это длительные прогулки на свежем воздухе. Один из самых щадящих способов. Он рекомендуется людям пожилого возраста, а также маленьким детям. Такие процедуры насыщают организм кислородом, поднимают настроение и заряжают энергией. Нормализуется работа многих органов. Также помимо прогулок советуем:

  • а) максимально раздеваться, занимаясь физическими упражнениями, позволяйте коже дышать;
  • б) регулярно организовывайте проветривания помещений;
  • в) на ночь оставляйте окна приоткрытыми, чтобы в комнате был прохладный влажный воздух;
  • г) старайтесь принимать ванны рано утром, встречайте рассвет;

закаливание солнцем или гелиотерапия. Этот способ дарит бодрость. Благодаря поглощению солнечного света и тепла, в организме улучшаются все обменные процессы, нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы. Солнце оказывает на человека тонизирующее действие. Однако не стоит забывать про постепенность. Не допускать перегрева.

прогулки босыми ногами. Человеческие стопы, как никакая другая часть тела, имеют огромное количество активных точек. Они стимулируются во время ходьбы. В обуви этот процесс несколько ограничен. Прогуливаясь босиком, вы сможете правильно активировать работу всех органов. Это один из лучших способов повысить иммунитет;

закаливание с помощью водных процедур. Этот вид имеет несколько вариантов, зависящих от степени подготовки практикующего закаливание:

  • а) обтирание влажным полотенцем. Это начальный этап. Предварительно смочить водой губку или небольшое полотенце. Затем, начиная с шеи, обтереть все тело. По завершении хорошо растереться сухим полотенцем. Хорошо, если кожа слегка покраснеет;
  • б) прохладный душ. Начинать стоит с температуры воды около 32 градусов. Продолжительность не более 60 секунд. Постепенно вода охлаждается, а время увеличивается;
  • в) контрастный душ. Способ для более продвинутых. Предполагает мытье поочередно горячей и холодной водой;
  • г) обливание ног. Это тренировка перед полным обливанием. Начинать нужно с воды температурой 23-25 градусов. Постепенно охлаждая воду, можно дойти почти до нулевой температуры;
  • д) полное обливание. Техника та же. Для начальных процедур необходима вода около 30 градусов. Постепенно температуру воды нужно понизить до 15 градусов и ниже. После обязательно обтереться полотенцем.

Таковы основные виды закаливания. Ничего сложного нет. Главное, иметь желание, и успех вам обеспечен. Советуем не лениться и придумать, как найти время на закаливания, ведь от него зависит ваше здоровье и настроение.

Помощь начинающим или краткий план закаливаний на неделю

Мы прекрасно понимаем, что, даже имея массу информации, сложно самостоятельно составить график закаливаний. Вам в помощь мы предлагаем приблизительное расписание процедур на неделю. Однако настоятельно рекомендуем перед тем, как приступать к каким-либо тренировкам, проконсультироваться с врачом.

День 1. Утром обтирание с помощью влажной губки. В конце – растирание сухим полотенцем до появления красноты. Вечером, лучше всего перед самым сном, примите ванну или душ. Не вытирайтесь, обсохните естественным путем.

День 2. Утром примите слегка прохладный душ, после хорошо разотритесь полотенцем. Вечером попробуйте обливание ног.

День 3. Повторите программу предыдущего дня. Воду для обливания ног сделайте более прохладной.

День 4. Утром примите контрастный душ с умеренными температурами воды. Вечером – обычный прохладный душ. Не вытирайтесь, обсохните на воздухе.

День 5. Утром повторите контрастный душ. Вечером при возможности посетите бассейн.

День 6. Продолжайте принимать контрастный душ утром. Вечером хорошо попробовать контрастную ванну. Понижайте температуру воды до 37-36 градусов.

День 7. Если вы готовы, то попробуйте обливание прохладной водой. Если – нет, то достаточно принять контрастный душ. Вечером устройте себе прогулку на свежем воздухе.

Конечно, этот план приблизительный и вы можете его корректировать под себя. Главное, не забывать про основные принципы закаливания, особенно про постепенность.

Напоследок хотим добавить, что в закаливании очень важен индивидуальный подход. Каждый человек обладает разными физическими данными. Что подходит одному, может быть во вред другому. Прислушивайтесь к себе, доверяйте интуиции и контролируйте свое самочувствие. Хорошо вести дневник. Записывайте в него все достижения. Делитесь ими и с нами в комментариях.

Ссылка на основную публикацию
Жюльен пошаговый рецепт с фото
Во французском понимании жульен — это способ нарезки и приготовления блюд из свежих овощей, созревающих в июле. Отсюда и название...
Еврокуб переходник на шланг
Большинство пластиковых кубовых ёмкостей (еврокубов) имёют выход с наружной резьбой диаметром около 60 мм, с крупным шагом. Для отвода от...
Евро дерево комнатное растение
В последнее время в квартирах и офисных помещениях появился интересный цветок. Его научное название – Замиокулькас, а люди знают его...
За обильное цветение ценятся герани семена которых
Задание 18. Расставьте все знаки препинания: укажите цифру(-ы), на месте которой(-ых) в предложении должна(-ы) стоять запятая(-ые). За обильное цветение (1)...
Adblock detector